Mantener el aparato digestivo sano.

Cómo tener un sistema digestivo sano y saludable

Es por ello por lo que se recomienda diariamente tomar mucha fibra, especialmente aquellos alimentos ricos en fibra: cereales, legumbres, verduras y frutas (hidratos de carbono complejos), aunque estas últimas deberemos comerlas solas dado que fermentan rápidamente. 

Beber mucha agua es también vital para asegurarnos un correcto funcionamiento de nuestro sistema digestivo, como ya vimos en la nota sobre los beneficios de beber agua: por lo menos ocho vasos, que vienen a ser aproximadamente unos 2 litros de agua al día.

Es recomendable no comer a la vez lácteos y carnes, dado que ambos alimentos contienen muchas proteínas y, por tanto, nuestra digestión será mucho más lenta; al igual que si añadimos carne a los hidratos de carbono complejos.

Una opción realmente buena es caminar después de las comidas, eso sí, sin hacer un ejercicio demasiado fuerte, extenso o extenuante.

A continuación os dejaré diez consejos básicos que te ayudarán a disfrutar de unas mejores digestiones y a conseguir, ante todo, que tu cuerpo pueda disponer de los nutrientes y la energía que necesitas para tener de una mejor calidad de vida.

1. Una cucharada de aceite de oliva con unas gotas de jugo de limón por las mañanas.

2. Limita el consumo de grasas a lo largo del día.

- No se trata en absoluto de “evitar las grasas” sino de limitarlas.

3. La mejor fibra para tu sistema digestivo.

4. Realiza siempre 5 comidas diarias.

5. Evita los gases.

-Ten en cuenta estos sencillos consejos para evitar los gases:

• Mastica despacio.
• Evita los chicles.
• Evita las bebidas con gas.
• Limita el consumo de alimentos ricos en fécula como, por ejemplo, las coles o el brécol, en especial a últimas horas del día.

6. Camina media hora al día.

-Favorecer el tránsito intestinal.

7. Gestiona tus focos de ansiedad y estrés.

-Practicar tus aficiones o, simplemente, pensar.

8. Bebe suficiente agua.

-Litro y medio y dos litros de agua al día.

9. Sí a los probióticos.

-Flora bacteriana.

10. Sí al pan.

-Deben ser siempre integrales y de granos enteros.